แรงกล้ามเนื้อ ลดลงทุกปี!! 10 ข้อดูแลอย่างไร ให้แข็งแรง

รู้หรือไม่ มวลกล้ามเนื้อคนเราจะลดลงเรื่อยๆ และเราจะ “มีแรง” ลดลงเรื่อยๆ จากรูปด้านล่าง จะเห็นว่า แรงบีบที่มือ ซึ่งบ่งชี้ความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงทุกปีๆ

คนรุ่นใหม่ อายุยืน 80+ เป็นเรื่องปกติ การจะดูแลเหมือนในอดีตรุ่นเก่าๆคงไม่ได้ ต้องใช้ความรู้โภชนาการใหม่ๆมาดูแลร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆ

2. แรงกล้ามเนื้อหาย = การเคลื่อนไหวจำกัด = ภูมิคุ้มกันลดลง

หาก “มีแรงลดลง” ในที่สุดก็จะทำให้การเคลื่อนไหวจำกัด นานวันเข้า จะเดินเหินลำบาก ช้าลง หรือถึงขั้นนั่งรถเข็น นอนเตียงในที่สุด

นอกจากนี้ “กล้ามเนื้อ” ลด อาจหมายถึงได้รับ “โปรตีน” ไม่เพียงพอ ซึ่งร่างกายไม่ใช่แค่ใช้โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เม็ดเลือดขาว ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกันต่างๆ ก็ต้องใช้โปรตีนเป็นวัตถุดิบในการสร้างเช่นกัน

การที่กล้ามเนื้อลด อาจขาดโปรตีน และอาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกันได้ สุดท้ายอาจป่วยบ่อยๆ

3. โดยเฉลี่ย คุณมีเวลาถึงอายุ 67ปี แต่ต้องดูแลตั้งแต่ 40+ 50+

ข้อมูลจาก องค์การอนามัยโลก (WHO: World Health Organization) พบว่า โดยเฉลี่ยแล้ว คนไทยมีสุขภาพดีถึงประมาณอายุ 67 ปี (ผู้ชาย 65 ปี ผู้หญิง 69 ปี) และหลังจากนั้นจะเริ่มมีโรคภัยไข้เจ็บ เคลื่อนไหวลำบากขึ้น

แต่ถ้ารอถึง 67 อาจจะสายไป ควรเริ่มต้นดูแลตั้งแต่ 40+ 50+ เพราะกล้ามเนื้อลดทุกปีอยู่แล้ว จึงต้องดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ แต่หากท่านใดเลย 60+ 70+ ไปแล้ว ก็ไม่เป็นไร การเริ่มดูแลวันนี้ ดีกว่าไม่ได้เริ่มเลย

4. ชะลอไม่ให้โทรมกว่าวัย ด้วย อาหาร กับ ออกกำลังกาย

2 สิ่งสำคัญในการดูแลให้แข็งแรง คือ อาหาร กับ การออกกำลังกาย แต่เราต้องทำให้ถูกวิธีและถูกหลักทางโภชนาการ

ซึ่งนักโภชนาการค้นพบความรู้ใหม่ๆ ทุกปี กินแบบเดิมๆ กินแต่อาหารที่ตัวเองชอบ อาจจะไม่ครบถ้วน แล้วกินอย่างไรจะถูกหลักโภชนาการ อ่านข้อถัดไปได้เลยค่ะ

5. อาหาร: กินดีแล้ว ต้องกินให้พอด้วย

การกินให้ครบ 5 หมู่ กินให้หลากหลาย อาจจะเคยได้ยินกันมาบ่อย แต่สิ่งที่คนมักไม่เข้าใจคือ กินอาหารที่ดี ต้องกินให้ “พอ”ด้วย

บางคนกินผักผลไม้ดี กินเนื้อปลา ไม่กินไขมันสูง แต่กลับกินนิดเดียวก็อิ่ม ร่างกายก็ผอมลงเรื่อยๆ กล้ามเนื้อก็ลดลงได้ ก็เรียกว่ากิน “ไม่พอ”

บางคนกินเยอะ แต่กินซ้ำๆ อาหารเดิมๆที่ชอบ โจ๊ก บะหมี่ ร้านเดิมๆ ทำให้สารอาหารที่ได้ไม่หลากหลาย วิตามินไม่ครบ ต่อให้อ้วน ก็เรียกว่ากิน “ไม่พอ”

การกิน “พลังงานต่อวัน”ให้พอ และวิตามินเกลือแร่กว่า 30 ชนิดต่อวันให้หลากหลาย เป็นความรู้โภชนาการที่ควรดูแล

6. กินโปรตีนให้เพียงพอต้องกินวันละเท่าไหร่?

แพทย์ยังพบอีกว่า “กินโปรตีนต่อวันให้เพียงพอ” นั้นสำคัญมาก เพราะหากร่างกายขาดโปรตีน จะไปดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อออกมาใช้ ทำให้กล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นการกินอาหารให้ได้โปรตีนเพียงพอจึงสำคัญ

คนทั่วไป โดยประมาณควรได้รับโปรตีน = น้ำหนักตัว (แต่เป็นกรัม)

เช่น น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 60 กรัมต่อวัน
น้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 50 กรัมต่อวัน

7. นวัตกรรมใหม่ อาหารครบ 5 หมู่ในรูปแบบผง

คล้ายๆกับวงการแพทย์ที่มีการรักษาใหม่ๆ มียาใหม่ๆ คนจึงอายุยืนขึ้น

วงการอาหารโภชนาการก็เช่นกัน มีอาหารนวัตกรรมใหม่ ที่เรียกว่า “อาหารสูตรครบถ้วน” เป็นอาหารทางการแพทย์ ซึ่งนำเอาอาหาร 5 หมู่มาทำเป็นผง ชงดื่มง่าย ๆ แถมอร่อย ให้ดื่มเสริมเติมสารอาหารให้เพียงพอ

พัฒนาตามหลักโภชนาการว่าใน “ครึ่งมื้อ” เราควรได้รับอาหารอะไรบ้าง ควรได้ โปรตีนกี่กรัม ไขมันชนิดดีกี่กรัม วิตามิน เกลือแร่ กว่า 30 ชนิด แต่ละชนิดควรได้รับเท่าไหร่

ชง 1 แก้ว ให้พลังงานเท่ากับอาหารประมาณ “ครึ่งมื้อ” (250 กิโลแคลอรี่)

8. เลือกอาหารสูตรครบถ้วน ที่มีเวย์โปรตีน ที่เหมาะกับผู้สูงวัย

อาหารสูตรครบถ้วน มีหลายสูตร แต่หากอยากดูแลเรื่อง “มีแรง” และกล้ามเนื้อที่ดี แนะนำเลือกสูตรที่ใช้เวย์โปรตีน เพราะเป็นโปรตีนคุณภาพสูง

เพราะเวย์โปรตีน เหมาะกับผู้สูงวัย เนื่องจากเป็นโปรตีนที่ร่ายกายย่อยได้ง่าย ดูดซึมได้ดีกว่าโปรตีนอื่น เช่น ดีกว่าโปรตีนนมอื่น ดีกว่าโปรตีนถั่วเหลือง หากกินน้อยแล้วยังกินโปรตีนคุณภาพต่ำที่ดูดซึมน้อย ก็อาจยังขาดโปรตีนได้

9. ดูแลครบ 6 เหลี่ยมสุขภาพ

อาหารสูตรครบถ้วน จะไม่ได้มีเพียงโปรตีนเหมือนเวย์โปรตีนทั่วไป แต่เป็นการดูแลครบ 6 เหลี่ยมสุขภาพ เพราะมีอาหารครบ 5 หมู่ วิตามินเกลือแร่ กว่า 30 ชนิด มีจุลินทรีย์สุขภาพ มีไขมันชนิดดี ดูแลร่างกายทั้ง 6 ด้าน

10. อาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ก่อน ไม่เช่นนั้นกินอาหารเสริมเท่าไหร่ร่างกายก็ทรุดได้

หลายคนกินอาหารเสริมแพงๆ รังนก ซุปไก่ สกัดจากเห็ด สกัดจากถั่งเช่า แต่หากกินอาหาร 5 หมู่ไม่เพียงพอ หรือโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็ทรุด ไม่มีกล้ามเนื้อ ไม่มีแรง ได้อยู่ดี

ดังนั้นสิ่งแรกที่ควรดูแลคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ที่มีโปรตีนเพียงพอ

หลายคนจึงเปลี่ยนมาดูแลด้วยอาหารสูตรครบถ้วน 5 หมู่ในรูปแบบผง ที่มีทั้งอาหารหลัก โปรตีนเพียงพอ มีพลังงานเพียงพอ (1แก้ว=พลังงานอาหารประมาณครึ่งมื้อ) และมีวิตามิน เกลือแร่กว่า 30 ชนิดเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง

ที่เนสท์เล่ เรามีศูนย์วิจัยทางโภชนาการ พัฒนาสินค้าที่ตรงตามหลักโภชนาการสำหรับผู้สูงวัยโดยเฉพาะ เป็นอาหารสูตรครบถ้วน ที่มีเวย์โปรตีน ดูแลครบทั้ง 6 เหลี่ยมสุขภาพใน 1 แก้ว ซึ่งเป็นอาหารครบ 5 หมู่ ในรูปแบบผง ชงง่าย ย่อยง่าย ดูดซึมง่าย รสชาติอร่อย เป็นสูตรเฉพาะที่คัดสรรวัตถุดิบที่ดีให้กับผู้บริโภค ตั้งแต่การเลือก ใช้เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนคุณภาพสูง,เลือกใช้ไขมันชนิดดี, เพิ่มจุลินทรีย์สุขภาพ, มีวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญ เช่น มีวิตามินอีสูง มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง มีโคลีนและวิตามินบี 12 สามารถดื่มเสริมวันละ 1-2 แก้วได้ทุกวันอย่างปลอดภัย และได้รับการยอมรับและใช้จริงจากแพทย์ นักโภชนาการ ในโรงพยาบาลชั้นนำทั้งในและต่างประเทศ ทำการผลิตจากประเทศสวิตเซอร์แลนด์ให้คุณมั่นใจได้ด้วยสินค้าคุณภาพจากเนสท์เล่

เริ่มดูแลสุขภาพแบบถูกหลักโภชนาการตั้งแต่วันนี้

เพื่อให้เรามีช่วงแห่งความสุขกับคนที่คุณรักในครอบครัวไปอีกนานๆ